허리가 늘 아프다면, 만성요통의 원인과 관리 제주 삼화지구 한의원

허리가 안 아픈 분은 별로 없으실 겁니다.

특히 하루 종일 같은 자세로 있어야 하는 경우에 잘 생깁니다. 너무 오래 서 있거나 너무 오래 앉아 있으면 허리에 무리가 많이 갑니다. 그래서 하루 종일 운전하시는 분, 사무실에서 계속 앉아 일하시는 분에게 만성요통이 흔합니다.

가장 큰 원인은 의외로 노화입니다

요통도 그렇고 무릎 관절통도 그렇습니다. 가장 큰 원인은, 생각 외로, 노화입니다.

나이를 먹으면서 얼굴에 주름살이 생기고 흰머리가 나기 시작합니다. 그것처럼 몸 안의 근육과 관절도 노화가 진행됩니다. 그걸 막을 수는 없습니다. 나이 먹는 것을 막을 수 없으니까요.

그렇다고 참으실 일은 아닙니다

이렇게 말씀드리면 낙담하시는 분들이 계십니다. "어쩔 수 없이 아픈 거니까 그냥 참아야 하는 건가."

그렇지 않습니다.

주름살도 그렇지 않습니까. 천연식품 위주로 챙겨 먹고, 피부를 잘 보살피고, 물 많이 마시고, 잠 잘 자면 덜 생기게 관리할 수 있습니다.

허리도 똑같습니다. 미리미리 관리하면 예방할 수 있습니다.

어르신들 중에 허리나 무릎이 아프신 분도 계시지만 정정하신 분도 많으십니다. 잘 관리하신 것입니다.

허리는 대들보입니다

허리가 우리 몸의 한가운데에 있습니다. 대들보 같은 역할을 합니다.

허리가 체중을 제대로 받쳐주지 못하면 무릎이나 발목에 부담이 심하게 갑니다. 그래서 그쪽도 아파집니다. 허리 하나만의 문제로 끝나지 않습니다.

먼저 자세입니다

오래 앉아 있거나 오래 서 있지 마시고, 수시로 자세를 바꿔주세요.

컴퓨터나 스마트폰을 할 때 나도 모르게 구부정해집니다. 수시로 허리를 펴시고 스트레칭을 하셔야 합니다.

만세 스트레칭

쉬운 것 하나만 알려드리겠습니다. 운동은 꾸준히 오래 하는 것이 정말 중요합니다. 한두 번 하고 말면 아무 소용이 없습니다. 그러니 쉬운 동작으로 매일 하시는 것이 좋습니다.

목과 허리 건강에 만세 스트레칭을 권합니다.

하나. 기지개 펴듯 만세하고 팔을 위로 올립니다.

둘. 거기서 끝내시면 안 됩니다. 그 상태에서 머리를 뒤로 젖히세요. 최대한.

셋. 팔도 최대한 뒤로 뻗습니다.

넷. 배는 앞으로 쑥 내미세요.

다섯. 그 상태에서 5초에서 10초 머무릅니다.

평소에 우리가 구부정하게 있지 않습니까. 그 반대로 하신다고 생각하시면 됩니다. 이 동작이 왜 효과가 있는지, 사람들 앞에서 하기 민망할 때의 대안은 하루 5초, 굽은 몸을 펴는 만세 스트레칭에 따로 적어 두었습니다.

천천히 하세요. 내가 할 수 있는 범위까지 팔과 머리와 배를 끝까지 뻗으시고, 끝까지 가셨으면 5초에서 10초 멈추는 것을 잊지 마세요.

체중은 3킬로만 줄여도

내 몸이 견딜 수 있는 무게 이상으로 체중이 나가면 허리에 부담이 됩니다. 디스크도 잘 생깁니다.

적절한 체중을 유지하는 것은 요통 방지에 아주 큰 요소이고, 노화 방지에도 도움이 됩니다.

3킬로그램 정도 조절하시는 것만으로도 허리나 무릎이 한결 가벼워지는 느낌이 드실 겁니다.

그런데 체중보다 중요한 것은 근육량입니다

똑같은 체중이라도 체지방과 근육량은 서로 다를 수 있습니다.

요즘에는 체성분 분석이 가능한 기기들을 가정용으로도 편하게 접하실 수 있습니다. 그리고 의료기관과 보건소에 있는 기기들은 좀 더 상세합니다.

저희 한의원에는 연구용 인바디 770이 비치되어 있습니다. 이 기종은 오른팔·오른다리·몸통·왼팔·왼다리의 근육량이 따로 계산되어 나오고, 체지방 총량과 내장지방량, 세포외수분비 등이 측정됩니다.

배도 함께 챙기셔야 합니다

허리가 튼실해지려면 복근이 정말 중요합니다.

요즘 코어운동이라는 말을 많이 들으셨을 텐데, 몸통 근육이 중요하다는 이야기입니다. 몸통 앞은 배, 몸통 뒤는 허리입니다. 앞뒤를 모두 챙겨야 합니다.

코어운동으로 무엇을 하면 좋은지는 추나요법과 집에서 하는 척추 운동에 적어 두었습니다.

허리가 아픈데 손발에 침을 놓기도 합니다

침 치료를 할 때 허리에만 놓는 경우도 있지만, 뱃속 근육에 함께 문제가 있으면 배에도 놓습니다. 그리고 손발에 놓기도 합니다.

허리를 볼 때 배도 함께 치료하는 것은 경락은 물론 근육학적인 측면에서 판단하는 것입니다.

손발에 놓을 때는 신경과 경락의 흐름으로 판단합니다. 쉽게 말씀드리면 리모컨 같은 역할이라고 생각하시면 됩니다. 텔레비전에서 멀리 떨어져 있어도 리모컨으로 조정할 수 있지 않습니까. 그처럼 허리에서 멀리 떨어진 손발에서 조정하기도 합니다.

삐끗한 것과는 다릅니다

갑자기 삐끗한 것은 급성요부염좌라고 해서 대응이 다릅니다. 처음 3~4일이 가장 아프고, 그때 지켜야 할 것들이 따로 있습니다.

그 이야기는 급성요부염좌, 허리 삐끗했을 때 며칠이면 나을까에 정리해 두었습니다.

오실 때

하루에 앉아 계시는 시간이 얼마나 되는지, 어떤 자세로 일하시는지 알려주세요. 운전을 오래 하시는지도 중요합니다.

언제부터 아프셨는지, 어느 동작에서 심해지는지, 그리고 다리가 저리거나 당기는지도 말씀해 주세요. 다른 병원에서 찍으신 영상 자료가 있으면 함께 가져와 주시면 좋습니다.

경희미르애한의원 제주점은 제주시 동화로 8 LK빌딩 1층(화북주공입구)에 있습니다. 화북공단과 화북주공 쪽에서 오래 서서 일하시다 허리가 굳어 오시는 분이 많습니다. 삼양·삼화지구에서도 삼수천 건너 가까운 거리입니다. 건물 주차장에 자리가 찼을 때는 제주동중학교 앞 공영주차장을 이용하시면 됩니다. 무료입니다.

평일은 저녁 8시까지, 토요일과 일요일·공휴일에도 오후 3시까지 연중무휴로 진료합니다(평일 점심시간 12:30~14:00). 꾸준히 이어서 받으실 때 효과가 좋은 치료라, 퇴근 후나 주말에 오실 수 있으면 훨씬 수월합니다.

문의는 064-722-7272로 주시면 됩니다.