Q. 갱년기에 살이 찌는데 예전 방식으로는 안 빠집니다

이 시기에는 같은 양을 먹어도 살이 붙고, 배 쪽으로 몰립니다. 이유가 있습니다.

• 여성호르몬이 줄면 지방이 허벅지·엉덩이에서 배로 옮겨 갑니다
• 해마다 근육이 줄어 기초대사량이 떨어집니다
• 잠을 설치면 식욕을 조절하는 호르몬이 흐트러집니다

그래서 굶는 방식은 특히 손해입니다. 빠지는 것이 지방이 아니라 근육이라 기초대사량이 더 떨어지고, 되돌아올 때 지방으로 돌아옵니다.

• 단백질을 끼니마다 챙기세요
• 정제 탄수화물은 줄이세요
• 걷기만으로는 부족합니다. 근력 운동을 주 2회라도 넣으세요
• 체중 숫자보다 허리둘레를 보세요